banan białko

[...] 253g (34%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Poniedziałek 18.02 placek owsiany chleb z piersią z kurczasa, sałatka warzywna z oliwą między siłką a siatką bialko i banan udko z kuyrczaka, z ryżem, warzywa Suma dobowa: 2976kcal, 228g (31%) białko, 98g (30%) tłuszcze, 294g (40%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Wtorek 19.02 [...]

[...] E. Lat pulldown supinated grip 3 x 15-10 (2 sec. hold at peak) 4. Podsumowanie Znowu wszystko w biegu. Przed treningiem tylko rano jajecznica i grejpfrut, i godzine przed banan. Trening o 18 i zacząłem jeść o 21:30... Krótkie okno, muszę to przeorganizować czytaj zacząć nosić pojemniki ze sobą ;) Na temat treningu nic nie piszę, bo faktycznie [...]

REDUKCJA DAY 13 Dieta - białko jaj 185g, żółtko 35g, olej kokosowy 3g, izolat 15g, jogurt naturalny 115g, whey 10g - banan 80g, whey 25g - kurczak 285g, oliwa 3g, kasza gryczana niepalona 100g - Lion, Mars, Pomarańcza 260g, Banan 125g, Jogurt grecki 0% 145g, jabłko 170g - płatki nesquik 75g, banan 110g - mąka pełnoziarnista 100g, jajko 65g, mleko [...]

[...] w następnym tyg nie zamierzam zwiększać tu ciężaru unoszenie sztangielek bokiem - powolne ruchy, super czucie mięśni unoszenie sztangielek w opadzie - ok Dieta: 1.białko + banan 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,kasza jęczmienna, migdały, seler 4.kura,makaron durum, por (przed treningiem) 5.suple + wafle ryżowe(zaraz po treningu) 6.kura, [...]

[...] ćwiczeniu na koniec bica sciaganie liny górnego drazka na triceps (wasko) - łapy były już nabite konkretnie, każdy ruch na maksa, żeby wyczuć pracę mięśni Dieta: 1.białko + banan 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,makaron durum, pestki z dyni, warzywa 4.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem) 5.suple (zaraz po treningu) 6.kura, ryż [...]

[...] Następnym razem poproszę kogoś o nakręcenie filmu Prostowanie nóg w siadzie - ost powtórzenia ciężko, ale powalczyłem . Łydki na dobicie - masakra! Dieta: 1.białko + banan 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.tilapia,makaron durum, pestki z dyni, kapusta kwaszona 4.krewetki,makaron durum, pomidor (przed treningiem) 5.suple (zaraz po [...]

Jaja kurze całe 50g Białko jaja kurzego 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Ogórek 140g Olej lniany 5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Ogórek 140g Olej lniany 5g MVP Bulk 50g MVP AMINO MEGA 2300 2g MVP Bulk 100g Cynamon 10g MVP AMINO MEGA 2300 6g Wafle ryżowe 65g Banan 150g Ziemniaki wczesne 600g Mięso z piersi indyka bez skóry 50g [...]

[...] do omleta. Tym razem nie mój smak, ale komuś może podpasuje, wiadomo o gustach się nie dyskutuje :) Według mnie smak jest mało intensywny osobiście nie poczułem w ogóle banana. Smak: Czekolada Banan Smak 4/5 Użyłem do ,,szejka" z jogurtu. Wyszedł fajny gęsty, puszysty szejk. Delikatnie czuć banana :) Zbyt wiele powiedzieć nie mogę, [...]

Jak, że treningi lekkie, zmianie uległa dieta i suplementacja. Układ pokarmowy też musi odpocząć. I posiłek 2 Jaja kurze całe Banan 200 g Płatki owsiane 133 g białko 40 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 27 węglowodany 128 wartość energ. 919 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g Marchew 100 g Orzechy [...]

Od tygodnia trenuje na masę, a więc zmianie uległ plan treningowy, dieta i suplementacja. Poniedziałek: Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 4 serie x 7-8 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 7-8 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 7-8 [...]

[...] mozarellą pieczarkami i cebulą talerz żurku sałatka z brojkuła Trening BRAK Poniedziałek 25.02 Dieta placek owsiany chleb z masłem i schabemmiędzy siłką a siatką bialko i banan udko z indyka, z ryżem, warzywa Suma dobowa: 2992kcal, 234g (31%) białko, 101g (30%) tłuszcze, 287g (38%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening Poszło [...]

[...] owsiany, mięso, ryż, warzywa, chleb pełnoziarnisty). Trening Brak Poniedziałek 18.03 Dieta placek owsiany chleb z masłem i schabem, sałatka z oliwa i jogurtem i fetą banan i białko pomiędzy siłką i siatką golonka z indyka, piers z kurczaka, z ryżem, warzywa z oliwą Suma dobowa: 2909kcal, 215g (30%) białko, 97g (30%) tłuszcze, 286g (39%) [...]

[...] sensie ostatni posilek daj bialka wiecej ~40g prochu + oliwa wiecej kcal bedziesz mial wiecej zdrowych tluszczy + dluzej bialko sie bedzie trawilo po treningu mozesz dac ten banan z gainerem - wywal rodzynki jesli masz (gdziekowliek) czy to rano czy przed/po treningu - daj banana razem z gainerem,blialkiem i kreatyna po godzinie posilek tak jak [...]

banana kiedy chce to mam, nie ma w tym dla mnie jakiegoś problemu.. nadczczo - kreatyna po ok. 40 minutach śniadanie - gainer posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem, czasami twaróg/ jogurt przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba bezpośrednio przed treningiem - xpanda po treningu - bezpośrednio gainer + kreatyna / gainer się [...]

[...] warzywa, orzechy włoskie 4) cyc, ryż brązowy, surówka SUPLE 30 min. przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 6,5 g ACTIVLAB BCAA Xtra ; ***trening siłowy*** 5) banan, whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus, smak jogurtowo – wiśniowy – bezpośrednio po treningu 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW [...]

[...] przy wyciągu górnym 5kg aero: 40min marsz Dieta: I: omlet z kiwi i jabłkami, orzechy II: jajka sadzone, warzywka III: kurak, warzywa IV: kurak, warzywa V: białko, banan 20 marca 2010r. Trening: 8 obwodów- tragedia. Myślałam, że wypluję płuca. Podchodziłam do tego już kilka razy na próbę. Efekt kiepski. Czy to cholerstwo trzeba [...]

Nie da sie zrobic zrzuta to wklejam tak :-P Miska DNT. Warzywa i piciu jw. Miska na jutro bedzie jutro, pewnie zrzuty beda juz dzialac ;-) 9:00 - Posiłek nr 1 - 615kcal, 32g białko, 31g tłuszcze, 51g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany Banan - 120g - 114kcal, 1g białko, 0g [...]

http://www2.zippyshare.com/scaled/13403250/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko 250ml, bialko 30g, orzechy 20g, owsiane 50g, oliwa 10ml 2.Po treningu bialko 30g 3.Piers 200g, ryz 150g, warzywa 4.Piers 200g, oliwa 10 ml, warzywa 5.Piers 200g, oliwa 10 ml, warzywa 6.Jajka 4 szt, oliwa 10ml, warzywa Poki co [...]

[...] energia bialko tluszcz weglowodany Płatki owsiane 50g 196kcal 6g 3,4g 33,9g rodzynki 20g 60kcal 0g 0g 14g oliwa z oliwek 90kcal 0g 10g 0g mleko 200ml 88kcal 6g 3g 9,4g banan 200kcal 2g 0,6g 47g jaja Podsumowanie 634 14g 17g 104g Posilek II godz 9;00 ( szkola ) energia bialko tluszcz weglowodany Ryz brązowy/kasza/makaron durum 360kcal [...]

SLABA DIETA Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 ml) białko - 7 g tłuszcze - 1 g węglowodany - 10,2 g wartość energetyczna - 78 kcal Musli (100 g) // daj OWSIANE + BIALKO BO MASZ MALO I TLUSZCZE białko - 8,4 g tłuszcze - 3,4 g [...]